na plecy morzesz robic tak: 1.martwy ciąg 2.podciąganie na drązku 3.wiosłowanie w opadzie tułowia 4.ściąfanie linki wyciągu górnego i to powinno chyba wystarczyc
[...] 4 x wzosy przed siebie uburadz 4 serie + cos tam jeszcze mozna dodac plecy+ nogi szczerze za malo jak na 3 x w tyg ew mozna pokombinowac z HST dobra wersjia na plecy podciaganie szerokim chwytem/ sciaganie drazka szerokim chwytem x4 sciaganie chwytem neutralnym do klatki 4x wioslowanie hantla /lub gryfem lamanym 4 serie + jakies [...]
Czyli w gruncie rzeczy to co napisałem tylko wyrzucić ten wyciąg?? Wtedy zostanie MC,wiosło podchwyt,wiosło typu 't'(chwyt neutralny),podciaganie i szrugsy. Ogólnie wyciąg dodaje bo czuję niedosyt i chce doładować lepiej:) Dodam ,że ciężary są spore (jak dla mnie) na plecy i staram się rozciągać jak najbardziej plecy podczas każdego powtórzenia:)
[...] ze sztangą na modlitewniku 4x10-12 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (z suplinacją) 4x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szeroki chwyt) 3x12 Też podciaganie na drążku wydaje mi sie mało efektowne jeśli jest to tylko po 5 powtórzeń. Jeżeli nie jestes w stanie wykonac wiecej popros kolege zeby przytrzymał Cie za nogi [...]
Co jest celem ? Ja bym zrobił coś takiego Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS 1.Podciąganie 4s max 2.Martwy ciąg 4s [...]
Edytowałem wcześniej i napisałem co jest celem, ale napisze jeszcze raz. Celem jest siła. Czyli ma tak byc? A co z tym bieganiem?? Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 [...]
[...] to nie moglem zrobic 5 pompek bez zadyszki, brzuszki robilem beznadziejnie (tzn. bol pozniej kregoslup, teraz juz wiem jak robic, zeby to brzuch pracowal), jesli chodzi o podciaganie to nawet sprawdzalem, ze jak jakis czas temu zaczalem sie podciagac bardziej na barki (wiecie, bardzo szeroki chwyt, drazek lekko za plecami), to na poczatku [...]
Priorytet KLATKA "6tygodni" 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow [...]
co chcesz rzezbic ze tak zapytam ? tluszcz ? Przedstawie ci 3 dniowy plan z ktorego korzystam Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]
[...] Przedramie 3x ugianie (+izometria) nadgarstkow podchwytem Plecy/naramienne(mam bardzo nabite od pływania wiec omijam je poki co) 4x sciagnie wyciagu atlasu do karku 3x podciaganie sztangielki w opadzie ("koncetrujac" motyle) daj 4 serie i jeśli chcesz maksymalnie pobudzić najszerszy i czworoboczny nie wychodź łokciem poza obrys [...]